# Er hampefrø gode for maven? Om fiberindholdet

> Hele hampefrø indeholder kostfiber, mest i den ydre skal. Skallede hampehjerter har betydeligt mindre. Sådan ser frøets faktiske fiberindhold ud, uden sundhedsanprisninger.

**Källa:** https://helsama.se/da/kunskap/ar-hampafron-bra-for-magen/

**Kategori:** naring · **Publicerad:** 2026-07-05 · **Uppdaterad:** 2026-08-18

---

**Hele hampefrø indeholder kostfiber, og det meste sidder i den ydre skal. Skallede hampefrø (hampehjerter) har fået skallen fjernet og indeholder derfor betydeligt mindre fiber. Vil du have mere fiber i kosten, vælger du altså hele, uskallede frø frem for skallede. Nedenfor gennemgår vi frøets faktiske fiberindhold, uden sundhedsanprisninger.**

## Indeholder hampefrø fiber?

Ja. Hele hampefrø er en kilde til kostfiber, og fiberen sidder først og fremmest i den hårde ydre skal. Omtrentlige værdier pr. 100 g:

| | Hele hampefrø | Skallede (hampehjerter) |
| --- | --- | --- |

| Kostfiber | cirka 25–28 g | cirka 3–4 g |

| Skal | Bevaret (fiberrig) | Fjernet |

| Protein | cirka 25 g | cirka 31 g |

*(Fiberværdier for hele frø ifølge Callaway 2004; skallede ifølge USDA FoodData Central, FDC 170148. Værdierne varierer med sort og dyrkningsforhold.)*

## Skallede eller hele hampefrø for mere fiber?

Hele, uskallede frø. Da fiberen for størstedelen findes i skallen, giver hele frø betydeligt mere kostfiber pr. 100 g end skallede hampehjerter, hvor skallen er fjernet. Skallede frø har til gengæld en højere andel protein og fedt. Læs mere om [forskellen mellem skallede og uskallede hampefrø](/da/kunskap/skalade-vs-oskalade-hampafron).

## Hvor meget hampefrø kan man spise om dagen?

En almindelig portion er 1–3 spiseskefulde (cirka 10–30 g) om dagen, drysset over mad eller i smoothie. Se [hvor meget hampefrø per dag](/da/kunskap/hur-mycket-hampafro-per-dag) for portioner og næring, og [sådan bruger du hampefrø](/da/kunskap/sa-anvander-du-hampafron) for anvendelse i praksis.

## Ofte stillede spørgsmål

### Er hampefrø gode for maven?

Vi kommer ikke med sundhedsanprisninger om mave eller fordøjelse. Rent faktisk er hele hampefrø en kilde til kostfiber, mens skallede hampehjerter indeholder betydeligt mindre fiber, da den fiberrige skal er fjernet.

### Indeholder skallede hampefrø fiber?

Lidt. Skallede hampehjerter indeholder cirka 3–4 g kostfiber pr. 100 g, mod cirka 25–28 g for hele frø, da skallen, hvor fiberen sidder, er fjernet.

### Hvilke hampefrø har mest fiber?

Hele, uskallede hampefrø, hvor den ydre skal er bevaret.

## Kilder

- Callaway, J.C. (2004), *Hempseed as a nutritional resource: An overview*, Euphytica 140:65–72

- USDA FoodData Central, 'Seeds, hemp seed, hulled' (FDC 170148)

- Livsmedelsverket, Kontrollwiki artikel 664, Hampeprodukter

### Videre læsning

- [Skallede eller uskallede hampefrø, hvad er forskellen?](/da/kunskap/skalade-vs-oskalade-hampafron)

- [Hampens næringsprofil, vitaminer, mineraler og fedtsyrer](/da/kunskap/hampans-naringsprofil)

- [Kan man spise hampefrø med skal?](/da/kunskap/kan-man-ata-hampafron-med-skal)


---

*Helsama OÜ, högkvalitativa hampaprodukter. https://helsama.se/da/kunskap/ar-hampafron-bra-for-magen/*